猫村さんと亀山さんと立花さんたちの日常(仮)

楽な姿勢

腰椎椎間板ヘルニアとの付き合い方について書いてみたいと思います。

ヘルニアでなくても腰痛を抱えている人にも有効なら幸いです。

過去ログ
 椎間板ヘルニア
 椎間板ヘルニア その2





椎間板ヘルニアを患っているときに一番楽な姿勢は
 仰向けに寝て、なおかつ膝を立てている状態
です。
これは仰向けになることで腰への負担がほぼなくなり、また膝を立てることで脊髄のS字ラインがまっすぐになるため。
夜、寝るときは膝の下にマクラを置いて寝ていました。

しかし一日中寝ているわけにはいかないので、昼間はどうするか、一般的に「いい姿勢」と呼ばれていることをしたらいいです。

立つ場合は
 胸を張り、お腹を引っ込め、お尻を引き締める
状態が腰に負担が少なく、とても楽。

座る場合は
 深く腰掛け、脚は組まない
姿勢が楽ですね。

どちらも猫背は腰に負担がかかるので禁物です。

他の注意点としては
 床の物を取るときなど、前かがみになりそうなときは腰から曲げずに膝を曲げて取ること。

でも顔を洗うときが大変なんです。
寝ながらや立ちながらできないので・・・
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by baratie2008 | 2008-06-03 21:47 | ・日常

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